从这里开始就是正文。

没有压力吗?　~通过良好的睡眠来消除压力!～

摘自横滨企业健康杂志第73号(2021年2月8日发布)

最终更新日期2023年12月13日

首先

现代是一个很难从压力中逃脱出来的社会,谁都有压力,不能完全消除。压力累积后,身体和心理方面就会出现异常。在压力溢出之前,一点点吐出,不要过度积累,和压力很好地交往是必要的。作为为此的方法,运动、兴趣活动等,每个人都有各种各样的方法,睡眠也是很重要的消除压力的方法之一。今天想告诉大家关于睡眠的事情。

为了更好的睡眠

睡眠有让大脑和身体休息的作用,持续睡眠不足的话,判断力和注意力下降,身体的疲倦等,可能会发生各种各样的事情。睡眠不足持续的话,容易出现抑郁症症状,有时也会有想要死的心情。相反,睡眠不仅能消除压力,还可以预防疾病,提高工作性能。为了更好的睡眠,请注意以下几点。

《睡眠更好的要点》
■每天早上在规定的时间起床,醒来沐浴阳光
・・・生物钟被重置,生活节奏也变得容易调整。
■好好吃早饭
・・・促进早上的觉醒,睡眠和觉醒都会有张弛有度。
■困了之后睡觉
・・・即使硬要睡觉,也会因为“不睡觉”而紧张,越来越睡不着。
■睡觉前不要吸烟、咖啡因、酒精
・・・妨碍入睡,睡眠变浅。也许酒精对睡眠来说很好,但是酒精代谢后的乙醛有清醒作用,睡眠质量和量都会下降。
■睡觉前不看手机
・・・智能手机等蓝光具有活跃身心的作用。