对压力的自我保护

您过得吗?到了3月,面向明年的各种各样的工作等忙碌的日子不是持续着吗。另外,随着年度的变化,人事变动和业务分担的变更等工作上的变化也很多吧。这样的时期可以说是容易积攒压力的时期。现代是一个很难摆脱压力的社会。即使原因和强度因人而异,谁都有压力,不能完全去除。压力累积后,会出现头痛、肩酸、心悸、头晕、腹泻、便秘等身体方面的异变、不安、抑郁感、焦躁、集中力低下、无力等心理方面的异变。在溢出来之前一点一点地吐出来,不要积攒太多,和压力顺利交往吧。

为此,首先试着重新审视一下平时的生活习惯吧。不规则的生活习惯会打乱自律神经的活动,成为身体不适的根源。好好睡眠,注意均衡的饮食,持续适度的运动对于维持心灵健康是不可缺少的。这次就向大家介绍一下各自的情况。如果想完美地完成的话,反而会成为压力的根源,所以请在合理的范围内尝试一下。

①睡眠
・睡前咖啡因,控制酒精的摄取。
・每天早上在规定的时间起床。
・不要太拘泥于睡眠时间的长度。
・睡觉前慢慢泡温水。
・装上寝具后不看手机、智能手机和平板终端。

②食
・均衡地吃。
・好好咀嚼,慢慢吃。
・不吃饭,有规律地吃三顿饭。

③运动
・进行步行等有氧运动。
・通过伸展运动来放松身体。
・运动是以不容易的强度进行的。

如果想要全部完成这些,结果就无法继续下去的人也很多。明明知道很重要,却很难实行。说到理想就没完没了,首先试着在自己力所能及的范围内实行吧。例如,只有早上均衡地吃,每周只步行两次等,在自己力所能及的范围内实行吧。
这次向大家介绍了自己能做的压力护理。为忙碌的各位尽一份力就太好了。

(执笔)心理健康咨询中心精神科医生