喝酒和睡觉~避免“喝酒”~

大家睡不着的时候是怎么处理的?根据2004年报告的调查研究(10个国家的比较),日本人睡不着睡觉喝酒的比例最多30.3%,大大超过了10个国家平均的19.4%。看来,日本人容易在酒精中寻求确保睡眠的手段。但是实际上,酒精会降低睡眠质量和量,睡酒的习惯有可能导致失眠。

酒精对睡眠产生不良影响有以下理由:
●由于酒精的利尿作用会产生尿液,所以厕所很近。体内被剥夺水分,容易口渴。
●由于酒精的肌肉松弛的作用,容易产生霉菌。也有人因为呼吸道堵塞而一时无法呼吸。
●酒精的入眠作用在3小时左右就结束了,之后由于代谢形成的乙醛的觉醒作用,深度睡眠会增加浅睡。

因此,酒精会降低睡眠质量和量。睡酒会使失眠,特别需要注意的是抑郁症隐藏的情况。抑郁症高频率伴随着失眠,持续失眠的时候有可能患抑郁症。抑郁症的人经常会被悲观的想法所束缚,责备自己,经常感到生活的痛苦。众所周知,酒精会提高冲动性攻击性和自杀的风险。如果是这样的话,持续失眠可能是抑郁症的时候,还是避开睡酒比较好。

从中长期来看,睡酒的习惯也有以下危险性。连续几天喝酒的话就会形成耐性,同样的饮酒量的催眠作用会变弱,不知不觉饮酒量就会增加。回过神来,控制饮酒量变得困难,也有可能患酒精依存症。突然停止连日大量饮酒的话,作为脱离症状可能会出现失眠、自律神经失调、痉挛、手的颤抖、幻视(虫等)。长年持续大量饮酒的话,肝障碍、脑萎缩、各种癌症等各种各样的健康受害的可能性很高。

重复一遍。酒精会降低睡眠质量和量,睡酒的习惯会使失眠。避免“为了睡觉喝酒”。

(执笔)心理健康咨询中心精神科医生