呼吸法是

“明明脑子里想做○○,但是身体却不能随心所欲地活动”、“明明想做○○,但是身体的□□很痛,没办法,所以放弃”等等,你有过这样的感觉吗?
由于压力等原因,有时脑子里想的事情、心灵所感受到的事情和身体不一致。
把心情和身体结合在一起的就是“腹式呼吸”。如果感到疲劳或想要改变心情的话,请一定要尝试一下呼吸法。

☆开始呼吸法的时候,一边听悠闲喜欢的音乐,一边用眼睑的重量闭上眼睛。把意识转向身体内侧。
☆“呼吸”可以按照自己的意志来控制,原则上从鼻子吐气(从口也可以),从鼻子吸气。
腹式呼吸对生理学的效果很大,可以温柔地锻炼体干。

呼 ： 吐气的意思。吐气的时候,把肚子缩小,把肚脐靠近脊椎骨,吐出很多气。
⇒横隔膜活动,使骨盆底部变得活跃起来。

吸 ： (从鼻子)吸气的意思。肚子的力量一下子膨胀起来的话,只有吐出来的部分会从鼻子里进入空气。
⇒闭上嘴从鼻子里吸收的氧气,会被运送到大脑。

与动作一起进行的时候,用吐出的呼吸开始动作,用吸气停止动作,或者放松。

和腹式呼吸一起进行简单的动作,无意识中的力量可以放松,放松。如果有意识地试着呼吸2、3分钟的时候,和在意的事情稍微保持距离的话,那就和自我保护有着密切的关系。虽然不能简单地消除压力、烦恼、不安等问题,但是不仅仅是感受到压力的自己,如果能感受到冷静的自己,也有可能采取与以往不同的应对措施。

心理健康咨询中心精神科医生