关于饮酒

我想到现在为止,因为新型日冕病毒感染症的影响而自我克制的朋友和工作关系等的人的交流重新开始了。
但是,近年来喝酒的机会减少的话,突然以同样的量和速度饮用是很危险的。

如果不喝酒的时间持续下去的话,分解酒精的能力就会变弱,所以“急性酒精中毒”

风险增大。

大家共享预防急性酒精中毒的对策,在久违的酒席上度过愉快的时光吧。

急性酒精中毒是指“急性酒精中毒是短时间内喝大量酒,血液中酒精浓度急速上升,对大脑产生影响的状态。
急性酒精中毒的话,会发生呕吐、呼吸状态恶化等症状,陷入危险状态。
运送人数逐年增加,特别是大学生和新社会人,每年都会有一口气喝酒,导致死亡的情况发生。

• 在了解自己适量的同时,也要注意当天的身体状况。

  

• 不要在短时间内大量饮酒(一口气喝)。
• 不能喝酒的体质的人,事先告诉周围的人“这是不能喝酒的体质”。
• 不要勉强喝酒。
• 周围的人陪着喝醉了的人,不要一个人呆着。
• 喝醉了的人吐了的时候,请注意吐出来的东西在喉咙里无聊。

引用:东京消防厅主页“防止急性酒精中毒的注意事项”

除此之外,还推荐以下办法。

• 注意比以前少的量
• 慢慢喝
• 空腹时避免饮酒
• 交替喝软饮料和酒

参考:2020年度健康相关市民意识调查(2021年9月)

如上表所示,荣区与横滨市整体相比,每周喝3个以上的人,一天喝1合以上的人的比例稍高。

厚生劳动省定义的“适度饮酒量”每天平均纯酒精约20g。

纯酒精约20g的标准

但是,日本的基准量在国际上是非常突出的高。
分解酒精能力弱的女性、老年人、因酒而脸容易变红的人,少量比较合适。

※ 对于没有饮酒习惯的人,不推荐这个饮酒量。
※ 未成年的人,怀孕中、哺乳中的人请不要喝一点酒。
※ 关于酒精依存症患者的饮酒,请和主治医生商量。

过度饮酒持续的话,各种各样的健康问题的风险就会提高。

• 肝脏障碍(脂肪肝、肝炎、肝硬化)
• 其他内脏障碍(胰腺炎、胃炎、胃溃疡、消化管出血等)
• 生活习惯病(肥胖、糖尿病、高血压、心脏病等)
• 癌症(口腔、咽喉、肝癌、肝癌、大肠癌、乳腺癌等)
• 精神・大脑的障碍(痴呆症、睡眠障碍、抑郁症、依赖症等)

为了酒精的分解和排泄,需要很多维生素和矿物质。
通过备齐主食、主菜、副菜,可以摄取各种各样的营养素。喝酒的时候,也不要偏袒其中一个,一定要吃得很香。

主食饭团、寿司、披萨等　　※注意吃多了!特别要注意盐分和油多的拉面
主菜烤鸡肉串、凉拌菜、生鱼片、毛豆、煎鸡蛋、奶酪等　　※不要只吃油炸食品!
副菜蔬菜沙拉、泡饭、醋拌菜、蔬菜棒等　　※积极选择吧!

酸度高的酒精饮料(使用葡萄酒和柠檬的饮料),长时间摄取的话容易溶解牙齿表面,有引起酸蚀的风险。
※酸蚀是指酸度高的食物能溶解牙齿表面的珐琅质。

• 长时间不摄取酒精,适度含水和茶,使口中恢复中性
• 饮酒后直接睡觉的话,蛀牙和牙周病的风险很高,所以刷牙

睡酒可以暂时促进入眠,但睡眠变浅,无法获得熟睡感。

刚开始睡一杯就睡着了,身体也习惯了酒精,2杯、3杯…不断增加。
睡酒容易成为肥胖、生活习惯病、失眠、抑郁症、依赖症的一个原因。
比起用睡酒来处理,首先要重新审视睡眠习惯和减轻压力的方法。

详情请看【横滨市主页】“酒和睡眠~避免‘睡觉喝酒’吧~”。

民法的成年年龄降低到18岁,关于酒和香烟的年龄限制还是20岁。

未成年饮酒为什么是个问题呢?
与成人相比,更容易引起脏器障碍,对大脑的发育、骨头的成长也有很大的影响。
很多研究表明,开始喝酒越早,将来卷入事件、事故中的可能性就越高,患酒精依存症的风险越高。

孕妇在怀孕期间喝酒的话,早产、妊娠高血压综合症等风险就会增加。

特别是有可能引起胎儿性酒精・频谱障碍(FASD)。会发生孩子发育不全、特征性的表情、多动学习障碍等。FASD没有治疗方法,唯一的对策是要求。另外,即使是少量饮酒,在怀孕的任何时期都会产生影响,所以孕妇请不要喝酒。

酒精也转移到母乳中,会影响乳儿的发展,所以在哺乳中也要控制饮酒。
也有报告称,长期饮酒和饮酒量多的情况下,观察到由于蛋白质下降导致母乳分泌量减少。

一般来说,年轻人酒精分解慢,急性酒精中毒的风险很高。
不知道自己的界限,容易勉强自己。
大学生和新社会人的话,请不要勉强参加欢送会等有酒的活动。
另外,在酒席上,不要强迫周围的人一口气喝酒或喝酒。

据说女性比男性更容易醉的体质,血液中酒精浓度容易变高。
女性饮酒有以下风险:

• 男性的一半的量·期间,有患肝病和酒精依存症的危险性
• 增加乳腺癌、胎儿性酒精综合症等女性特有疾病的风险

随着年龄的增长,分解酒的能力也会下降。 　

　另外,由于身体的水分量下降,即使喝酒的量少,血液中的浓度也容易变高。而且,习惯性的大量饮酒会提高患痴呆症的危险性。
　退休、自由时间的增加、配偶和朋友的丧失、生病或受伤等,以生活活动为契机饮酒量也会增加。家人和周围的人,为了不孤立,请打招呼,守护他们吧。

想减少酒、想从香烟毕业、想重新审视饮食生活、想商量牙齿和嘴巴的事情、想预防高血压、高脂血症等其他生活习惯病的人,请随意咨询。
详情请看生活习惯改善咨询。

在横滨市,在您居住区的福利保健中心(区政府)和横滨市心的健康咨询中心,接受因酒精、药物、赌博等依存症而困扰的本人、家人等的咨询。
详情请参照依赖症个别咨询(来所、电话)。

• 饮酒 | e-健康网(厚生劳动省)(mhlw.go.jp)(外部网站)
• 【厚生劳动省】为市民理解酒和酒精依存症的指南(2016年3月)(外部网站)
• 2019年度酒精依存症临床医生等进修资料(保健师课程)
• 神奈川县“擅长喝酒的方法”(外部网站)