健康三维亚“休养期间”

1睡眠和生活习惯病有关系是真的吗?!
2为了良好的睡眠,40°C左右的入浴是有效的?!
3 45岁的1晚必要的睡眠时间是6.5小时,真的吗?!
4人的体内节奏大约25小时是真的?!
5睡懒觉对恢复疲劳没有效果是真的吗?!
6睡眠浅的时候“晚睡早起”是真的?!
7代替安眠药的酒真的没有效果?!
8睡前看手机和电脑对睡眠有影响是真的吗?!

　真的。
　你睡觉的时候没有停止呼吸吗?？睡眠时呼吸道变差导致呼吸停止的“睡眠时无呼吸综合症”,如果不治疗的话,会提高高血压、糖尿病、心律不齐、脑中风、缺血性心脏疾病、牙周疾病等的危险性。睡眠时无呼吸综合症是由于过重和肥胖而发病,重病化。为了预防睡眠呼吸暂停综合症,不要肥胖是很重要的。
　
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)

真的。
睡眠和体温的变化有着密切的关系。入浴引起的体温变化,有促进入睡和增加深眠等改善睡眠的效果。适当的时间在40°C左右不高的水温下入浴的效果如下。
① 精神放松
② 体温稍微上升,之后的散热变得活跃,睡觉后90分钟左右的深度睡眠就会增加
另外,酒精虽然可以暂时促进入眠,但是中途觉醒增加,会变浅,妨碍熟睡,使睡眠变浅。
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)
　

真的。
　夜间实际能睡觉的时间(=一夜的睡眠量)成人后会慢慢减少。夜间睡眠时间为10岁前半: 8小时以上,25岁:约7小时,45岁:约6.5小时,65岁:约6小时※健康无病的人每20年以30分钟左右的比例减少。(因人而异)
睡眠不足会降低注意力和工作效率,降低生产率。另外,睡眠不足会引起身体忧愁、不安、抑郁、受害妄想,在保持感情调节能力、建设性思考力、记忆能力等保持心灵健康方面会发生重要的认知机能低下。睡眠不足会增加压力荷尔蒙的软木素分泌量。
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)
　

真的。
　掌管一天的觉醒和睡眠时机的生物钟,以起床后的阳光为线索,刻下了一天的时间。那是大约25个小时。即使是休息日也不要大幅度错开起床的时间,这样才能让睡眠良好。
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)

真的。
　睡懒觉会破坏生活节奏,对恢复疲劳没有效果,所以要注意!!为了解决睡眠不足的问题,如果在休息日睡到很晚的话,就无法通过光来调整生物钟,生活就会变成夜猫子,导致工作前一天晚上入睡困难和假日结束早上的醒来不好。
　睡眠不足会降低掌管感情调节和执行能力的前脑前野和大脑边缘系的代谢活性,增加压力荷尔蒙的分泌量。
　由于工作和生活上的原因,夜间无法确保必要的睡眠时间的情况下,下午的早一点睡30分钟以内的短午睡,有助于改善因睡意而导致的工作效率。
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)

真的。
　不想睡觉却硬要睡觉,反而会提高紧张感,难以入睡。身体需要的睡眠时间,成人的标准是“6小时以上不满8小时”如果在床上度过的话,睡眠会慢慢变浅,半夜就会醒来。为了调整体内的节奏,在“晚睡早起”起床后马上沐浴阳光,将生物钟复位。
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)
　

真的。
　饮酒表示短期内会增强睡意。另一方面,由于饮酒,睡眠前半部分的凌晨睡眠减少,睡眠整体中浅浅的非浅层睡眠阶段1的睡眠,特别是在睡眠后半段会增加。为了提高睡眠质量,饮酒是不恰当的。
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)

真的。
　进入寝床后热衷于手机、邮件、游戏等,就寝前长时间受到光的刺激,从而助长觉醒。
　特别是褪黑激素这种促进入眠的荷尔蒙,在明亮的光中会抑制分泌。
　在进入地板前1小时控制吧。
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)