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在日常生活中降低生活习惯病风险的行动例
最终更新日期2020年1月20日
为了降低生活习惯病的风险,需要一天普通步行(狗散步程度的速度≈时速4km)60分钟的身体活动
“普通步行”是安静时(躺着轻松的状态)的3倍的运动强度。
安静时的运动强度为“1麦茨(METs:新陈代谢)”的话,“普通步行”是3麦茨。
身体活动(生活活动+运动)量用“麦茨×时间”表示。
“普通步行”60分钟的身体活动量为3麦茨×1小时=3麦茨时。
即使一天60分钟不“普通步行”,也可以通过家务和运动来达到同样的身体活动量!
据说为了预防生活习惯病,“23麦茨·时/周”的身体活动量是必要的。
也就是说,每天需要“3.3麦茨·时”左右的身体活动量。
3.3说麦茨・时也有很多人无法理解,请一定要看下面的例子。
(例1)狗散步(20分钟)+家务(约18分钟)+左右步行(平地,时速4.5~5.1km)(10分钟)+普通步行(15分钟)
20分钟 浴室清扫和吸尘器合计约18分钟 去:步行10分钟
回来:普通步行15分钟
(例2)上班时步行(单程15分钟、往返30分钟)+上楼梯(合计5分钟)+家务(18分钟)
往返30分钟 合计5分钟 浴室清扫和吸尘器合计18分钟
(例3)广播体操第1(3分钟)+散步(=“普通步行”)(30分钟)+和孩子玩(走/跑/跑。活跃)(17分钟)
3分 30分钟 17分钟
举个例子的生活活动动作是多少运动强度?
| 麦茨(运动强度) | 身体活动 |
|---|---|
| 3.0 |
|
| 3.3 |
|
| 3.5 |
|
| 4.0 |
|
| 5.8 |
|
运动强度,数字越大越强。
(例)
“上下班”和“广播体操第一”和“普通步行”相比运动强度约为1.3倍。
3麦茨・为了进行时的身体活动量
“普通步行”需要60分钟。
在“上下班”和“广播体操第一”中,大约需要46分钟的活动。
同样
“浴室打扫”的话,和“普通步行”相比运动强度约为1.17倍,为了进行3麦茨·时的身体活动量,
“浴室清扫”需要大约51分钟的活动。
参考厚生劳动省主页
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