从这里开始就是正文。
注意步幅吧【HODO HOKO】
~步幅与身体的健康和认知机能有很大关系~ 在这一页中,我们将介绍着眼于步幅的措施。
最终更新日期2023年5月24日
步幅与健康的联系是?!
“步行”是不论年龄和运动经验都能轻松开始的有氧运动之一,得到的效果多种多样。据说每天的“步行”加上“步幅意识”,扩大平时的步幅,可以期待预防痴呆症的效果。
有意识地走路吗?
随着年龄的增长,肌肉力量的衰退,步幅逐渐变窄。以65岁以上的居民超过1000人为对象,对“步幅和认知机能的变化”进行了调查,研究结果表明,如果在“步幅狭窄的状态”的状态下,痴呆症的发病风险比“步幅大的人”小组要高3倍以上。※¹
据说60岁以后,每1岁的步幅都会变窄。※²
步幅小的人,和宽广的人相比有3.39倍认知机能低下的风险更高的倾向。※³
目标是“平时的步幅+10cm”步行!
“平时的步幅加10cm”步行
建议比平时长走10分钟,锻炼肌肉,走10cm的步幅。
首先,从步幅变大10cm开始,享受把“+10(正十)”引入生活中的办法吧。
了解现在的步伐,创造更好的健康。
关于HODO HOKO
《HODO HOKO》是包含保土谷区特色设计的步幅垫子。
了解自己的步幅,体验平均身高的步幅,可以提高今后步行意识。
\如果在区内的活动中看到的话请一定要体验一下哦/
程序的使用方法
1试着寻找离自己步幅最近的动物足迹吧
2你的步幅是多少厘米?
3和自己身高的平均步幅比较怎么样?
4再以更大的步幅走,试着寻找适合自己的步幅吧
参考资料
※1谷口优.步幅与痴呆症. 博士沙龙,2020;64:877–
※2古名其他.老年人的步行速度,步幅,步行率和步行模式. 日本理学疗法士学会杂志. 1994; 21(2): 417
※³Yu Taniguchi, et al. Journal of Gerontology 2012.
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