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步行等运动以外的活动也有降低生活习惯病的风险!(18岁~64岁)
最终更新日期2020年5月29日
普通步行(遛狗程度)要消耗与10分钟同等的身体活动量
为了降低生活习惯病的风险,据说一周内23麦茨以上的“身体活动”最好在一周内进行23麦茨。
具体来说,“每天进行60分钟步行或同等以上强度的身体活动,可以降低生活习惯病及生活机能低下的风险”。(18~64岁)
※“身体活动”是指消耗比安静状态消耗更多能量的所有动作。
“身体活动”=“运动”+家务等“生活活动”。
步行(普通步行:遛狗程度)一天60分钟不行的人,要不要试着在其他活动中稍微补充一下?
“普通步行”10分钟=3麦茨×10分钟÷60分钟=0.5麦茨・时的身体活动量。
与普通步行10分钟相同的身体活动量的例子
身体活动量(运动强度「麦茨」×实施时间(时))是微笑相同的。运动强度越强,活动的时间就越短。
运动强度 |
普通步行10分钟 |
生活活动 |
|---|---|---|
| ３ | 10分钟 |
|
| 3.3～3.5 | 9分弱 |
|
| 4.0 | 7.5分 |
|
| 5.8 | 五分钟 |
|
运动强度(麦茨)普通步行(狗的散步程度)几乎是相同的活动,为了达到同样的身体活动量,需要相同的活动时间【分】。
例如
“广播体操第一”、“慢慢爬楼梯”、“上下班”是4.0麦茨的运动强度,为了达到和普通步行10分钟相同的身体活动量(0.5麦茨·时)所需的时间是
4麦茨×必要时间X分÷60分钟=0.5
X=0.5×60分÷4≈7.5分。
和普通步行10分钟同等身体活动的运动和分数是?
据说为了降低生活习惯病的风险,一天男性需要9000步女性走8500步。(18~64岁)
步数不够的人,一定要在生活中稍微加10分钟!
比起步行更喜欢运动的人,一定要每周进行2天以上的运动,一天能进行30分钟以上的运动,生活习惯病的风险就会下降,请参考。
| 运动强度(麦茨) | 必要分数(分) | 运动 |
|---|---|---|
| ３．８ | 约8分钟 |
|
| ４．０ | 7.5分 |
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５．０ |
六分 |
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| ５．５ | 5.5分 |
|
| ６．０ | 五分钟 |
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参考厚生劳动省主页
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