父母和子女的错误~在家的保健篇~

体重过重或太轻,患病的风险也会变高。自己的适当体重可以用BMI来评价。(未满18岁者参照发育曲线)
“肥胖”是糖尿病、高血压等生活习惯病的起源。
特别是腹部周围脂肪多的话,会引起脂质异常症和糖尿病。生活习惯病不仅是大人,孩子也会发病,所以需要注意。
最近“瘦”也备受瞩目,由于能量不足,男女贫血和骨头量减少,女性方面,再加上无月经和初经延迟等各种各样的影响。
大人和孩子都要掌握自己的体重,是健康管理的第一步。每天在规定的时间内养成体重计的习惯吧。

牙刷的发梢扩大的话,就很难碰到牙齿,不能有效地去掉塑料袋。作为目标,从后面看牙刷,如果毛梢看起来飞出来的话就是交换的时机。
使用1个月左右的话,不仅发梢会受到细小的损伤,变得不卫生,而且弹性也会下降,所以不能有效地去除污垢。

超过200kcal的东西,请注意不要分开吃,次数多。
卡路里因商品而异,所以推荐养成观察营养成分表示的习惯。

对生活习惯病的预防有效的运动量是,一次30分钟每周进行2次以上呼吸、出汗程度的运动。进行对胸、背、手臂、腹部、屁股、脚等大肌肉造成负荷的肌肉锻炼吧。
参考:在家里+10超刷新体操(智能生活项目事务局)(外部网站)
另外,步行也有提高肌肉量的效果。步幅比平时宽5cm,稍微快一点的速度走吧。走1站,在车站、公司、超市使用楼梯等,根据自己生活方式进行运动,可以锻炼身体。

健康散步地图“向日葵港南散步”在这里

“想让孩子吃蔬菜”,不是比自己更优先于孩子吗。
很多人都在不知不觉中蔬菜不足。
蔬菜的目标是一天吃350g,蔬菜料理的话一天吃5盘为目标。
蔬菜不足持续的话,身体不适和容易生活习惯病等也会受到影响。
最近有没有容易疲劳的......为了从身体中变得精神,试着意识到蔬菜酱汁吧。
为了让大人和孩子都能吃得饱,建议多做一些蔬菜料理,或者把能简单吃的蔬菜放在冰箱里。冷冻蔬菜和干菜也可以保存,为紧急时刻做好准备。

蔬菜中富含维生素、矿物质、食物纤维等调整身体状况的营养素。
不足的话身体会变差,极端的缺乏会导致疾病,所以不可忽视。

虫牙和牙周病是由细菌引起的传染病。
虽然虫牙给人一种牙痛的印象,但是刚开始感染的时候没有疼痛,经过一定程度的进展终于出现疼痛。虫牙扩散的话需要放松神经治疗,牙齿的寿命就会缩短。

牙龈炎是牙龈炎,牙龈炎的恶化。
日本人失去牙齿的原因第一位是牙周病,很多人在不知不觉中罹患。
牙齿不是坏了之后再治疗,而是为了预防需要定期的护理。在经常就诊的牙科医院接受定期检查,保护重要的牙齿吧。
牙周病~牙周病是口腔的生活习惯病~(reflet)(PDF:919KB)

冰箱里放了什么?
为了成长期的孩子和自己,试着检查一下冰箱里的东西吧。
大人和孩子都容易缺乏的营养有钙、铁、食物纤维等。
另外,主食、主菜、副菜齐备的饮食少的人,蛋白质和维生素也容易不足。
主食、主菜、副菜是?“做我的精神饭”小册子(PDF)(PDF:1,445KB)