在禁烟之前

在禁烟之前,让我们再次确认一下关于香烟的常见误解。

吸烟者觉得通过吸烟可以得到各种各样的“功效”。
头脑清爽,集中力提高,心情平静,有闹钟效果。但是这些只是虚伪。

例如,吸烟的话头脑会变得舒畅,因为不能吸烟的状态持续而引起的大脑的压力状态(禁断症状之一,感到焦躁的感觉),只是通过烟碱的补给回到了原来的状态。
压力并不是比平时消除。
感到香烟的“功效”是证明吸烟者的大脑被尼古丁支配的证据。

左边的图是吸烟的人经常误会。
但是,实际上,如右图所示,只是烟碱引起的禁忌症状有所缓和。

不能戒烟不是你意志薄弱,而是烟碱的强烈依赖性。不要因为自己的意志薄弱而放弃。
这样的吸烟习惯被称为“烟碱依存症”,被认为是需要治疗的病。

开始禁烟的话,体内就不能进入尼古丁,所以会出现禁止症状。

禁烟　→　尼古丁缺乏　→禁断症状

主要的禁断症状是…

想吸烟、不安、焦躁、不稳定、头痛、体重增加、便秘、身体无力、困等等。
禁止症状在开始禁烟后2~3天是最强的,多数在一周左右就会消失。(最长2~3周,症状会慢慢减弱。)

担心禁断症状的人也没关系!
禁烟辅助剂和药物可以减轻症状!

详情请看各种禁烟方法。

吸烟与日常生活中的场景相结合。
例如,

• 早上起床后抽烟
• 饭后一边喝咖啡一边抽烟
• 在酒席上吸烟
• 因为嘴很寂寞所以吸。

这些都是习惯性的依赖。
作为应对方法,

• 避开想吸烟的场面和场所
• 喝冷水
• 深呼吸
• 有改变行动模式等。

如果想要吸的强烈欲望袭来的话,请无论如何忍耐3分钟!