从这里开始就是正文。
均衡饮食是什么?？
我想很多人听到“均衡饮食”这个词。本页将对其“平衡”进行说明。
最终更新日期2019年8月23日
步骤1注意主食、主菜、副菜齐全的饮食吧♪
考虑菜单,在外面吃饭的时候首先要注意的是,“主食、主菜、副菜”这些食材组合而成的食物吗!
- 主食工作的能力,主要是碳水化合物的供给源,米饭,面包,面类等
- 调整副菜体的状态,主要是维生素、矿物质的供给源,蔬菜、蘑菇、海藻类等
- 主菜血和肉,主要是蛋白质的供给源,肉,鱼,鸡蛋,大豆制品等
主食、主菜、副菜分别是不同的菜单,如果是菜单的话就很难了…也许有很多人会这么想。
但是,不用别的菜也可以!
在一盘子里,组合各自有作用的食材就可以了。
首先,请注意一顿饭中是否有各自的食材组合!
STEP2也考虑各自的量
如果有意识地将主食、主菜、副菜组合起来的话,接下来也要注意各自的量。
饮食平衡指南
为了均衡营养,用格子的插图展示了一天吃的料理,是一眼就能知道“吃什么”、“吃多少”比较好的饮食标准。
分为主食、副菜、主菜、牛奶、乳制品、水果五个料理分类,各自的量为1、2个。
作为轴心,请注意用水和茶补充充足的水分。陀螺上的人通过运动来表示陀螺稳定地旋转。
每道菜都有数法。
计数方法的详细内容请看农林水产省的页面(外部网站)和饮食平衡指南的想法(PDF:409KB)。
确认适合自己的饭量吧
吃饭的适量根据性别、年龄、活动量而不同。
饮食平衡指南的一天吃多少也会发生变化,请确认自己的适量后再活用吧!
日本人中常见的饮食模式是?？
现代日本人中常见的饮食模式适用于饮食平衡指南的话,副菜不足,主菜过剩。
这样的饮食,饮食平衡偏颇,陀螺也会倾斜。
不足的副菜吃多少好呢?
从副菜中摄取的维生素和矿物质在身体中起着各种各样的作用,是非常重要的营养素。
副菜的主要食材是蔬菜。
关于一天吃多少蔬菜比较好,请看说明的页面!
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