步行信息

这是预防预防生活习惯病和跌倒的健康。在自己的生活中,首先从1天10分钟开始吧?

确认当天是否能进行运动。符合以下情况时,控制运动让身体休息吧。

　・　食欲不振、睡眠不足、疲劳感、胸口堵塞、头晕、恶心的时候
　・　比平时更热的时候
　・　比平时心跳加速的时候(目标是最高血压在160mmHg以上,或者最低血压在95mmHg以上)

另外,有循环器疾病等老毛病的人,通过步行等运动血压会突然提高。首先,和经常就诊的医生等专家商量一下吧。

・　准备运动和整理运动(PDF:1,805KB)
・　步行姿势(PDF:772KB)
・　消耗卡路里简易表(PDF:961KB)
・　每日散步日记(PDF:219KB)
(摘自2013年11月修订版)

各个年龄层的人,在加深彼此的交流的同时,以通过步行来增进健康为目的开始了。每年11月到12月左右实施,请务必参加。
参加招募时间是每年10月中旬左右到11月中旬左右。在西区版、自治会居委会的公告板上有通知。

西区有很多步行路线。请务必观看,享受步行的乐趣。
另外,我们汇总了在运动上有用的信息,请一并确认。
■　日本漫步地图
■　运动基础信息