运动基础信息

1. 运动的效果如何?
2. 公共症候群是什么?
3. 试着检查一下鳞片吧!
4. 作为开始运动的契机
5. 步行信息
6. 滚滚球体操

■降低生活习惯病的风险!
研究结果表明,经常进行运动的人患缺血性心脏疾病、高血压、糖尿病、肥胖、骨质疏松症、结肠癌等发病的概率很低。

■对心灵健康也有很好的影响!
活动身体的话,心情会变得舒畅。运动有助于转换心情和消除压力。因此,运动对保持心灵健康也有效果。

■能过上自立的生活更长久!
运动对维持和提高体力、肌肉力量有效果。肌肉力量增强的话也能减轻腰部和膝盖的疼痛。特别是老年人,随着年龄的增长,生活机能低下(公共症候群)的预防运动也很重要。

随着年龄的增长,肌肉力量下降、骨头、关节疾病等运动器官的障碍也会发生,“站立、坐、走路”等能力下降。

■为什么会变成腰部脊椎狭窄症?
没有运动习惯的生活、太瘦、肥胖、活动量低下、运动过多、因事故而受伤等等

↓

疼痛和疲倦的放置、运动器官疾病的发病、骨质疏松症、变形性膝关节症、变形性脊椎症

↓

“站立、坐、走”等能力低下(腰部)

↓

结果就很难外出了。

□单脚站不能穿袜子

□在家里摔倒或滑倒

□上楼梯需要扶手

□家里有点重的工作很困难(吸尘器的使用、被子的卸下等)

□买2公斤左右的东西很难带回去。

□不能连续走15分钟左右

□人行横道因绿灯过不完

※哪怕只有一个符合的情况下,可能已经是腰部脊椎狭窄症了。建议尽早采取对策。
※引用
关于儿童挑战(日本骨科学会公认的公共症候群预防启发官方网站)

比现在多10分钟,试着活动身体吧

运动在日常生活中也能充分进行。比如说,走10分钟大约1000步。偶尔试着在骑自行车去的地方走走,不是自动扶梯而是楼梯等,试着考虑一下生活中能做的事情吧。

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• 横滨步行点

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⇒详情请看“横滨市健康福利局“横滨散步点”官方网站”。(外部网站)

下一页登载了实际步行时的注意事项和步行活动信息。请务必检查一下。
⇒详情请参阅“步行信息页面”。

下一页登载了关于滚圆体操的内容。请务必检查一下。

⇒详情请参阅《滚滚球体操页面》。