从这里开始就是正文。
家庭可以做的健康体操!(南智体操等)
最终更新日期2023年3月10日
“不动”(生活不活跃)状态持续下去,担心身心机能会下降。
适度活动身体,让身心都恢复精神吧。
【日常生活中能做的运动的例子】
・在家附近散步。
・进行在家中和庭院等可以进行的运动(广播体操、自治体的原创体操、下蹲等)。
・家务(摆弄庭院、收拾、保持立位的烹饪等)和农活等活动身体。
・减少坐着的时间,脚步等活动身体
南区原创体操“南ち体操”
南ち体操是2007年2月完成的南区原创体操。
父母和老年人都能愉快地进行运动。
配合身体状况,不要勉强。
对体力没有自信的人和老年人,请先坐在椅子上。
动画
参考(南智体操小册子)
横滨市原创训练“哈马特雷”
哈马特雷是为了预防腰部脊椎狭窄症(※),着眼于老年人的“步行”而开发的训练。
11种运动是配合市民们喜爱的横滨市歌编排的。
一边哼着市歌一边轻松地致力于怎么样。
（※）腰部脊椎狭窄症是指随着年龄的增长肌肉力量下降、骨头、关节疾病等运动器官的障碍,“站立、坐、走”等移动能力下降的状态。
动画
参考(哈马特莱体操篇小册子)
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