预防中暑(热射病、日射病)

“中暑”的“中暑”并不是热衷于事物,而是指中热中。在这里,“中る”是指接触后身体状况会变差。吃了之后身体不舒服叫做“食中”,泡在热水里身体不舒服叫做“汤中”,因为毒而身体不舒服叫做“中毒”,是同样的使用方法。因此,“中暑”的“中暑”意味着接触热身体会变差。因此,中暑是由高温环境引起的身体异常。
这种中暑中常见的主要疾病类型有热痉挛、热疲劳(热消耗)、热射病(热性发热)等。

热的话,出汗就会盛行起来。汗腺有丙烯腺和阿波罗腺,但是暑热出汗变得繁盛的是埃克林腺。出现在人体表面的汗水,在水分蒸发时从人体中夺去汽化热,有助于降低体温。和炎热的时候,在院子里洒水会变凉是一样的原理。皮肤表面如果100ml的汗液全部蒸发,体重70kg的人的体温会下降约摄氏度。那么,汗的成分不仅仅是水。舔汗就咸了。汗中含有钠和镁等。大量出汗的话,不仅水分,钠和镁等体内也有不足的可能性。主要是因为钠不足,肌肉痉挛,叫做热痉挛。即使不是炎热的环境,在马拉松等激烈运动中大量出汗的情况下,也会引起热痉挛。
大量出汗的情况下,为了预防热痉挛,和水分一起摄取钠是很重要的。在茶和水中溶解0.1-0.2%左右的食盐(氯化钠)后好好喝吧。
另外,热痉挛和急剧发烧时婴幼儿引起的热性痉挛不同。

血液也有在身体内输送热量的作用。血液在血管内流动,全身循环。身体深部的肌肉和内脏等主要产生热量。通过身体深部的肌肉和内脏等行驶的血管时,血液吸收热量,通过皮肤流动的血管(皮肤血管)时血液会释放热量,皮肤会释放热量,皮肤会向体外释放热量。由于炎热的环境等原因,体温上升的话,皮肤血管扩张,血液容易通过,增加通过皮肤血管的血液量,增加热量向体外的释放,从而降低体温的身体构造起作用。肥胖导致皮下脂肪厚的人,与皮下脂肪薄的人相比,这种从皮肤表面散发热量的作用较弱,反而容易依赖出汗引起的散热,容易出汗。另一方面,由于暑热和运动等原因大量出汗的情况下,体内会失去水分,变成脱水状态,全身循环的血液量(循环血液量)也会减少。皮肤血管的扩张和循环血液量的减少,引起血压的降低,成为出现头晕、头痛、四肢无力感等的热疲劳(热消耗:Excelion)。也有失神,被称为热失神。恶化的话会陷入休克状态,也有生命相关的情况。
为了预防热疲劳(热消耗),要避开炎热的环境,好好摄取水分。关于水分,为了预防热痉挛,请在茶和水中溶解0.1-0.2%左右的食盐(氯化钠),好好饮用。

在炎热的环境下体温容易上升,但是通过出汗和皮肤血管的扩张等来降低体温的身体构造起作用。但是,为了降低体温的身体构造不起作用而发烧的情况,叫做热性发热。不出汗,10-15分钟内体温会上升到39.4度以上。皮肤红,热,干燥。热性发热的话,体温可能会达到41-43度的高温。在炎热的环境中引起热性发热,发现意识障碍等的情况叫做热射病。热射病的话,恶化的话各种各样的脏器的工作产生异常,与生命相关的情况也有。
另外,由于受到阳光直射而引起的热射病被称为日射病。
热射病是中暑重症的类型。热痉挛和热疲劳(热消耗)的预防法也是预防热射病的方法。另外,当出现热痉挛、热疲劳时,不要置之不理,尽早应对是很重要的。为了预防中暑,要避开炎热的环境,好好摄取水分。关于水分,为了预防热痉挛,请在茶和水中溶解0.1-0.2%左右的食盐(氯化钠),好好饮用。

1.中暑的发生多在日本阳光强烈气温高的7月、8月发生。阳光强烈气温高的时候在户外的活动,需要特别注意。一天之内多发生在下午2点到5点之间。在这个时间段,气温也很高,在那之前的烈日下的活动中脱水,疲劳也积累了很多。阳光强烈气温高的时候,尽量控制在户外的活动。在户外的活动,请在阳光弱、气温也降低的早晨和傍晚吧。比如说,只限于一天中气温最低的上午4点到上午7点。在户外,请尽量使用帽子、遮阳伞、遮阳伞等留在影子里,不要阳光直射。帽子时常摘下来促进汗液蒸发。在户外在烈日下活动的时候,准备不受阳光直射的凉爽场所,时常在那里休息吧。避免阳光直射,有助于预防紫外线照射过多对健康造成不良影响。
2.出汗的话,水分和盐分会从体内消失。出汗的时候,摄取水分和盐分吧。为了预防热痉挛,请在茶和水中溶解0.1-0.2%左右的食盐(氯化钠),好好饮用。但是,医生指示限制水分和盐分限制的人,请事先和医生商量水分和盐分的摄取。另外,啤酒等含有酒精类和咖啡因的饮料,可能会增加尿量,进而处于脱水状态,所以不好。含有100%果汁等含有大量糖分的饮料,大量饮用的话会腹泻,甚至有脱水状态,所以不好。另外,非常冷的饮料,大量饮用会引起腹痛和腹泻,所以要控制。
3.穿的衣服要少、轻、明亮的颜色,不紧的衣服吧。透气性强,容易退烧的比较好。脖子周围,如果用领子或领带系好的话,胸口的热气就很难消除,不快感会变强。关于脖子周围,为了通气,尽量放松一下吧。不仅是为了预防中暑,为了防止地球温暖化,“COOL BIZ”也很有用。
4.在炎热的环境中活动的时候,请不要从一开始就全力以赴。慢慢开始慢慢提高水平吧。感到气喘或摇晃的时候,请马上停止活动,在凉爽的地方休息吧。
5.请不要在停车的汽车里留下婴幼儿和宠物。由于强烈的阳光,汽车内的温度上升,也有因中暑而死亡的例子。
6.对于老年人来说,和年轻人相比,不容易感到喉咙干渴,体温调节机能也下降了,所以还是勤摄取水分比较好。对于老年人来说,家里中暑的情况也很多,为了预防睡眠时的脱水状态,睡前也要摄取水分,枕边也要放饮用水。另外,热汤里的长浴池会大量出汗,容易变成脱水状态,所以炎热的日子泡澡是短时间的。
7.中暑的话,最初被认为症状轻的东西也有急剧恶化的情况。如果发现中暑症状,请有陪同人员马上去医疗机构就诊。特别是在意识模糊或者没有意识的情况下,请马上叫救护车。

1. 在室外和人相隔2米以上的时候,摘下口罩吧...
在夏季气温、湿度较高的情况下戴口罩的话,中暑的风险很高。
在室外能确保和人充分的距离(至少2米以上)的话,考虑到中暑的风险,摘掉口罩吧。
2. 戴口罩的时候要避免激烈的运动,多补充水分...
戴口罩的时候,要避免强负荷的工作和运动,即使喉咙不渴也要注意补充水分。
3. 空调的时候也要换气,仔细调整空调的温度设定。
为了预防新型日冕病毒感染症,在空调的时候也需要通过换气扇和窗户开放来确保换气。室内温度会变高,为了预防中暑,请仔细调整空调的温度设定。
4. 平时就要管理身体状况,身体不好的话不要勉强在家静养吧。
日常的体温测量和健康检查,不仅对新型日冕病毒感染症,对预防中暑也很有效。感到身体不舒服的时候,不要勉强在家静养吧。
5. 在避免3密的同时,也要注意老年人、儿童、残疾人的中暑对策。
在避免3密(密集、密切、密闭)的同时,也要注意容易中暑的老年人、孩子、残疾人,打招呼。

中暑的发生,不仅是气温,湿度、辐射热(辐射热)、空气流动(风速)等也有很大的影响。WBGT(Wet-Bulb Globe Temperature:湿球黑球温度)指数是通过评价气温、湿度、辐射热(辐射热)、空气流动(风速)来明确中暑发生风险大小的指标。WBGT指数在日本也被称为暑热指数。WBGT指数(暑热指数)的单位和气温相同(摄氏)度。WBGT指数测定器(暑热指数计)通过测定气温(干球温度)Ta、自然湿球温度Tnw、黑球温度Tg,来评价气温、湿度、辐射热(辐射热)、空气流动(风速)。按以下计算公式计算:
没有阳光的情况下...(WBGT指数)=0.7Tnw+0.3Tg
有阳光的情况下...(WBGT指数)=0.7Tnw+0.2Tg+0.1Ta
现在,实时计算并显示该WBGT指数的不利条件型WBGT指数计(WBGT指数测定器)也在市面上贩卖并用于实地使用。
环境省中暑预防信息网站“全国的暑热指数(外部网站)”显示了全国各地WBGT指数(暑热指数)的实况值和预测值。明天,后天的预测值也能得到。暑热指数的标准是,31以上危险(原则上中止运动),未满31岁28以上的人要严格警戒(激烈运动中止),不满28岁25以上警戒(积极休息),不满25岁21以上注意(积极补充水分),不满21的话基本上安全(适当补充水分)。如果预测暑热指数值在33以上,将以气象厅的府县预报区等为单位发布“中暑警戒警报”。中暑警戒警报根据暑热指数预测值,前一天17点及当天5点的1天2次发表。可以在环境省中暑预防信息网站“中暑特别警戒警报·中暑警戒警报(外部网站)”上确认。除此之外,日本气象协会也公布了全国各地的中暑信息(WBGT近似值)(外部网站)。
在炎热环境下工作的情况下,如果不是长袖衬衫和裤子等普通的工作服,而是穿着热气的工作服的话,根据环境测定计算出的WBGT指数(暑热指数)中,根据穿着衣服的组合增加WBGT修正值(着衣修正值)。例如,在通常的工作服上穿上连接衣服的情况下,衣服修正值为3次。关于这样求出的WBGT值,厚生劳动省根据身体工作强度、有无暑热顺化,提出了WBGT值的暑热容许基准值。在这里,所谓暑热顺化者,是指“在评价期间至少一周以前就被暴露在同样的所有劳动时间、高温工作条件(或类似或更极端条件)的人”。这个暑热容许基准值是以健康的劳动(作业)者为基准,设定为相当于即使暴露在以下的暑热环境中,几乎所有人都没有中暑的危险的水平。厚生劳动省正在促进WBGT值的活用。详细内容请参照厚生劳动省《职场中暑预防对策手册(外部网站)》。
在暑热环境下的作业中,有无暑热顺化(适应热,适应该作业)对中暑的发生风险有很大影响。最好有计划地设置暑热顺化期。作为设置暑热顺化期间的例子,有从进行作业的人没有暑热顺化的状态开始,花7天以上的时间逐渐变长等。注意,如果对热的暴露中断,4天后暑热顺化就会开始显著丧失,3-4周后就会完全消失。

关于全国中暑患者急救搬运状况,可以看到周运送人数的经年变化。请看本横滨市卫生研究所网页“全国中暑患者发生状况”。

环境省中暑预防信息网站是以促进对中暑等的注意为目的,提供暑热指数(WBGT:湿球黑球温度)、中暑患者速报、中暑应对方法相关知识等中暑相关信息的网站。全国各地的暑热指数、中暑患者速报等也有显示,请参考。

• 环境省中暑预防信息网站　首页(外部网站)
• 环境省中暑预防信息网站“全国暑热指数(外部网站)」
• 环境省中暑预防信息网站“中暑特别警戒信息(中暑特别警戒警报)・中暑警戒信息(中暑警戒警报)(外部网站)」
• 环境省中暑预防信息网站“暑热指数与中暑急救运送人数的关系(外部网站)」
• 环境省中暑预防信息网站“正中间的防暑指南(外部网站)」
• 环境省中暑预防信息网站“夏季活动中暑对策指南2020(外部网站)」
• 环境省中暑预防信息网站“中暑对策研讨会(外部网站)」
• 农林水产省“防暑对策(外部网站)」
• 总务省消防厅　中暑信息急救搬运状况(外部网站)
• 东京消防厅　注意中暑!(外部网站)
• 东京都监察医务院(外部网站)　2017年夏季中暑死亡者的状况(东京都23区)(外部网站) 2018年夏季中暑死亡者的状况【东京都23区(确定值)】(外部网站) 2019年夏天中暑死亡人数的状况【东京都23区(确定值)】(外部网站) 2020年夏季中暑死亡人数的状况【东京都23区(确定值)】(外部网站)
• 神奈川县生活安全防灾局防灾部消防课　关于中暑的急救搬运状况(外部网站)
• 横滨市消防局　中暑相关信息
• 日本气象协会(外部网站)　中暑信息(外部网站) 横滨市的中暑信息(外部网站)

• 环境省　热岛对策(包括中暑相关信息)(外部网站)
• 环境省　中暑环境保健手册2022(外部网站)
• 环境省水·大气环境局大气环境课大气生活环境室关于遮阳伞的活用推进~注意夏天的热压力!~(外部网站)”2019年5月21日。
• 日本体育协会(旧·日本体育协会)(JSPO)“防止中暑吧!”(外部网站) 《体育活动中的中暑预防指南》
• 中暑预防信息(日本气象协会天气气象信息网站) https://www.tenki.jp/(外部网站)[首页]→[季节特集]→[中暑信息]:一周后,可以得到全国各地的中暑预防信息。
• 为了保护自己免受中暑(外部网站)(气象厅):可以提供气温等各种信息。
• 厚生劳动省　中暑相关信息(外部网站)
  「中暑诊疗指南2015(外部网站)”日本急救医学会(PDF版)
• 厚生劳动省　STOP！中暑、酷工作宣传活动(外部网站)(职场中暑预防对策)
• 中央劳动灾害防止协会(中灾防:JISHA)“预防中暑的风险评估手册(面向制造业)(外部网站)」

2004年7月23日首次刊登
2006年8月31日增补
2008年7月28日增补
2009年6月17日增补修订
2010年7月27日增补
2011年8月5日增补修订
2012年5月21日增补修订
2013年7月17日增补修订
2015年7月15日增补修订
2018年8月9日增补修订
2019年7月5日增补修订
2021年6月16日增补修订