从健康的时候开始预防看护

“健康寿命”是指“由于健康上的问题,日常生活没有受到限制,可以生活的期间”。
横滨市的平均寿命和健康寿命的差是2016年(2016年),男性9.85年,女性12.56年。
健康寿命是生机勃勃地生活,积极地走人生不可或缺的要素。

※“加油!哇!预防火焰!”是横滨市促进火焰预防的爱称。

在某项研究中,最影响接受需要护理认定的主要原因是Freel预备群。
因此,改善弹性状态和预防造纸的措施,有望对健康寿命的延长产生良好影响。

※生活机能是指人在社会上生存所必需的机能整体。身心机能发生变化的话,也会影响生活机能。

所谓Frile,是指随着年龄的增长、生病,体力、精力、认知机能等,身体的话心理机能会下降,将来需要看护的危险性变高的状态。

Frile是“健康”和“需要看护状态”的“中间状态”,通过尽早发现并预防,可以期待状态的维持和改善。

即使是觉得自己没问题的人,实际上可能也有隐藏起来的可能性。
横滨市以老年人为对象实施的“健康生活调查”中,老年人中
结果显示,31.6%是Free预备群,13.9%是Free。

身体、心灵、认知机能等小的变化,社会生活方面(外出、人和社会的联系)的变化等,各种各样的要素互相影响,最终形成了一个弹性。

例如,“和以前相比,外出的事情减少了,和人的交流减少了”、“体力和肌肉力量下降了”、“食物很难咀嚼”、“容易呛到”、“食欲下降,体重减少了”等小变化开始的。

预防流感的话,注意到小的变化,从早期阶段开始将“4个支柱:运动、口腔、营养、社会参加”的措施一体化习惯化是很重要的。

首先,从运动、营养等一个要素开始,试着从容易搭配的东西开始引入日常生活吧!

为了维持健康,维持现在的体力、骨头和肌肉力量是很重要的。

●洛科摩※预防吧!
※腰部脊椎狭窄症是公共症候群的简称。随着年龄的增长,肌肉力量下降、骨头、关节疾病等运动器官的障碍,“站立、坐、走”等移动能力下降。

在横滨市2019年实施的“高龄者实际情况调查”中,科摩占据了要支援认定理由的前列。(参照右图)

●为了维持体力,一天进行20~30分钟左右的散步和散步吧。

●为了保持骨头和肌肉力量,每天再加上一点肌肉锻炼吧。

●为了提高身体的柔软性,也进行体操和伸展运动吧。

　推荐的是肌肉锻炼和伸展运动这两个要素。
　横滨市原创训练“哈马特雷”。
　哈马特雷在60分钟内进行20种“哈马特莱”和
　配合横滨市的歌,有5分钟进行11种运动,可以轻松进行的“哈马特莱(体验篇)”。

可能导致全身机能衰退的奥拉尔夫雷尔※预防是很重要的。
※奥拉尔夫雷尔是指随着年龄的增长而引起的口腔机能低下,
开始是“变得容易呛了”“硬的东西变得难吃了”等等,细微的衰退。

●每天刷牙,预防虫牙和牙周病等,保持口腔清洁吧。

●拥有经常就诊的牙医,接受适当的建议吧。

●通过口腔体操来锻炼咀嚼力、吞咽力、滑舌吧。

到了高龄期,例如由于食欲低下导致的缺食、饮食摄取量下降等原因,有时会在不知不觉中营养不足的状态。

瘦、营养不足的话,抵抗力就会下降,有可能导致全身衰落。

停止粗食,每天好好吃,预防瘦和营养状态下降(低营养)是很重要的。

●1天3餐,注意包含多种食品在内的均衡饮食吧。

●为了维持肌肉力量,不要忘记摄取肌肉的蛋白质。

为了维持身心健康,与人联系,参加地区社会也很重要。

●为了防止闭门不出,一天一次以上的外出机会吧。
(做小事外出,和别人一起购物,散步等)

●为了不孤立,每周至少要和朋友、熟人交流一次吧。

●为了健康效果,活用知识和经验,参加有快乐和价值的活动吧。
(参加居委会、志愿者、精神制造站等通勤场所等)

●想更详细地知道的人,请参照健康福利局福利保健课的社交资本推进页。
※社会资本是表示人与人之间联系的语言,也被称为“地域的力量”“居民的潜力”。
　 社会资本对健康也有很好的影响。