关于哈马特雷(在家里可以进行的腰部脊椎狭窄症预防训练)

为了预防腰部脊椎狭窄症,横滨市着眼于老年人的“步行”而开发的“在家中也能简单进行”训练。
在家里度过的时间多的时候,为了不让体力下降,增加在家里站着走路的时间,通过下蹲等增强腰腿肌肉力量的运动很重要。
哈马特拉从老年人的姿势和走路方式的特征出发,可以进行以改善驼背和姿势、改善骨盆倾斜、股关节的伸展、提高脚关节的作用、提高平衡力等为目标的运动。

※腰部脊椎狭窄症是“公共症候群”的简称。
随着年龄的增长,肌肉力量下降,骨头、关节疾病等运动器官的障碍,“站立、坐着、走”等移动能力下降的状态。

哈马特雷有可以慢慢训练的“哈马特莱”和可以轻松每天进行的“哈马特莱(体验篇)”两种。
“哈马特莱”是由改善驼背、姿势、改善骨盆倾斜、伸展股关节、提高脚关节功能、提高平衡力为目标的20种运动组成的。
因为是60分钟的训练,所以推荐给想慢慢活动身体的人。详情请从这边(外部网站)开始!

“哈马特莱(体验版)”是配合市民们熟悉的横滨市歌编排的11种运动。
可以一边哼着市歌一边轻松地进行,也可以作为步行的准备运动来使用。
这是大约5分钟的训练,推荐给想每天轻松持续的人!

在居住周边的区政府(高龄障碍支援课)和地区护理广场发放。
另外,可以从下面的URL下载宣传册。