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休养・心
最终更新日期2023年2月22日
压力是什么?
为了适应来自外部的心理和身体的刺激,心和身体产生的各种各样的反应叫做压力反应。
罢工者和压力反应因人而异。为了减少压力反应,解决和消除压力的方法和提高抗压性的方法(掌握应对压力的方法)很重要。
压力反应
不仅仅是心理方面,身体和行动也会出现不适。
提高抗压力吧!和压力顺利交往吧
找出“非日常”来体验一下吧
- 旅行
- 在附近散步
- 不是往常的路,而是通过没走过的路
- 去第一家店买东西
- 试着埋头于电影和读书
好好地享受小小的乐趣吧
- 无论多么忙,每天30分钟都要有自己的时间等等
休养很重要!
充足的睡眠消除疲劳,不仅对身体健康,对心灵的健康也很重要。在一天内创造一个可以放松度过的时间就好了。
“休养”的两个方面
“休息”,也就是说恢复身体和心灵的疲劳,恢复到原来的活力状态的侧面。
“养”,也就是说养精蓄锐,提高身体、精神、社会的健康能力的一面。
参考
关于睡眠的详细信息在这里
心累了吗?
入睡不好、没有食欲、心情低落、做什么都不能享受的情况持续下去的话,有可能是抑郁症。
抑郁症被认为是身体、心理压力、生活环境的变化等各种各样的因素重叠而发病的。如果注意到与平时不同的心理疲劳,请慢慢休养,尽早和专门机构商量。
关于抑郁症的信息(PDF可以看到)
心理状态自我检查(K6尺度)
关于6个问题,选择1~5的选项中符合的问题,试着出合计分数吧。
完全没有(0分),只有一点点(1分),有时(2分),大(3分),总是(4分)
| 完全没有 (0分) | 一点点 (1分) | 有时 (2分) | 一般 (3分) | 总是 (4分) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1．感觉神经过敏吗? | |||||
| 2．感到绝望吗? | |||||
| 3．慌慌张张的感觉吗? | |||||
| 4．心情低落了,无论发生什么都心情不好吗? | |||||
| 5．你觉得做什么都很辛苦吗? | |||||
| 6．你觉得自己是没有价值的人吗? | |||||
| 合计分 | |||||
(【出典】古川寿亮等:普通人口中的精神疾病简便筛选的研究)
・总得分是多少分?
合计分数越高,心理问题就越重。特别是15分以上的人很担心。早点去专门机构咨询吧。
不管合计分数如何,从力所能及的事情开始,和压力很好地交往生活吧。 有关咨询的信息请看下面。
咨询机构
■西区役所健康促进股
电话:045-320-8439(工作日8:45~17:00)
■横滨市心理咨询中心“心灵电话咨询”
对象:住在横滨市内、在职、在读的人、住在横滨市内、在职、在校的人想咨询的家人等
咨询专用电话:045-662-3522
工作日17:00~21:30
周末节假日8:45~21:30
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