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“休养”得很好吗?？
最终更新日期2019年8月23日
休养
“休养”与疲劳和压力有关,有以下两个方面。
- “休息”
恢复因工作和活动而产生的身心疲劳,恢复元气状态
- 养”
培养面向明天的锐气,提高身体、精神、社会健康能力。
首先,疲劳强烈的时候要好好睡觉,恢复身心的疲劳,恢复活力。
只是,如果只是咕噜咕噜地度过的话,就不能成为真正的“休养”了。
- 在一天中创造放松、观察自己的时间
- 在兴趣、运动、志愿者活动等方面积极地度过周休。
- 通过长假,调整家人的关系和身心,为将来做准备。
上述的生活方式与真正的休养息息相关。
➡这叫做“积极休养”。
首先,在恢复身心疲劳的基础上,意识到“积极的休养”,好好利用的话可以取得有效的“休养”。
睡眠
恢复身心疲劳所必需的睡眠。大家能睡眠质量好的“睡眠”吗?
现代生活充满了轮班工作、长时间上下班、应试学习、网络和游戏的夜猫子生活等睡眠不足和睡眠障碍的危险。由于睡眠不足引起的产业事故、慢性失眠导致的抑郁症和生活习惯病恶化等,放置睡眠问题的话,会给白天的身心状况带来障碍。
让我们来关注我们健康不可或缺的睡眠吧。
让我们下功夫保持良好的睡眠吧!
重新审视生活日程和生活习惯,确保质量好的睡眠吧。
每天早上同一时间起床,沐浴阳光
睡意在“阳光”照射后14~16小时后出现。
为了顺利睡觉,沐浴早上“阳光”的时间很重要。
夜间不要过度沐浴明亮的光芒
夜间沐浴强光的话,会妨碍自律神经的兴奋和褪黑激素(促进入眠的荷尔蒙)的分泌,变得难以入睡。
在进入床铺的1小时前,控制电脑、智能手机、电视,把房间的灯稍微暗一点,就开始睡觉的准备。
养成运动习惯(傍晚30分钟左右)
身体的深部体温下降会导致睡意恶化。因此,在体温上升的傍晚进行步行等轻微运动可以提高体温,之后因为汗体温下降,所以容易入睡。
洗澡用40°C左右的温水洗澡
人在入睡前4小时左右就会从手脚和脚尖释放热量,做好入眠的准备,所以泡在温水里,随着体温的下降,容易入睡。相反,入睡前洗澡或太热的热水(42°C以上)会妨碍睡意。
咖啡因从睡前4~5小时开始控制
咖啡因有觉醒的作用。据说其作用在摄取后30分钟内就会发现,持续4~5小时。另外,咖啡因有利尿作用,也是尿意醒来的原因。
从睡觉前1小时开始控制香烟
香烟中含有的“尼古丁”,根据其量活跃交感神经系统的活动,带来觉醒作用。其作用在吸入后发现,持续数小时。
尽早接受检查
包括休息日在内,睡不着的日子持续了2周以上,如果没有意愿等症状持续的话,请去精神科和心理内科等专业医生那里就诊吧。
为了健康而制定的睡眠指南2014~睡眠12条~
厚生劳动省为了提高睡眠质量,制定了“为了健康的睡眠指南2014~睡眠12条~”。
<睡眠12条>
- 良好的睡眠,身体和身心健康
- 适度的运动,好好地吃早饭,不停地张弛有度
- 良好的睡眠与预防生活习惯病相连。
- 睡眠的休养感对心灵的健康很重要
- 根据年龄和季节的不同,睡午觉的睡眠不会感到困扰。
- 为了良好的睡眠,创造环境也很重要
- 年轻一代熬夜避开,保持生物钟的节奏
- 勤劳一代通过良好的睡眠来恢复疲劳、提高效率
- 中老年人早晚有张弛有度,适度的运动睡眠
- 困了之后进入床,起床时间不会推迟
- 要注意和平时不一样的睡眠
- 睡不着,不要有那种痛苦,和专家商量
新生活时要注意!!
开始新生活的时候,环境发生变化的时候,容易积累疲劳和压力,特别需要质量好的“休养”。
请再看看包括睡眠在内的所有生活习惯。
重点在这里
好好休养,请一定要好好度过每一天。
其他的健康信息也请一定要看。( 健康页面)
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