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福利保健课(健康促进股)

营养士的推荐!食谱 

营养士的推荐食谱集

在这个页,介绍被在在区政府的教室使用的菜单以及营养士想的健康的菜单。
请试健康,并且鲜美地使用作为时令的食材的菜单。

点击菜单的照片的话食谱开!


范畴
 把矶子区的蔬菜用于的简单的夏天蔬菜的副菜
 充满给中学生的音量许多的蔬菜的便当的主菜
 给中学生的味道好的便当的副菜
 对便当,也可以使用的甜点
 充满四十几岁代方向的蔬菜的便当菜单
 低速盐、低脂肪!配料dakusanno主人菜
 膳食纤维充足!健康的副菜菜单
 营养平衡的能消掉的一铭牌菜单
 对早餐推荐
 是由矶子的梅树做成的菜单

把矶子区的蔬菜用于的简单的夏天蔬菜的副菜

herushiratatuiyu
herushiratatuiyu 不使用油,是由只为了蔬菜的甜味,味道做成了。夏天充分要蔬菜的恩惠吧。
得到卷心菜和黄瓜的梅树海带茶和睦 
得到卷心菜和黄瓜的梅树海带茶和睦作为调料使用海带茶。是在罐子舌头上出现的清淡的副菜。
油菜的咖喱色拉
油菜的咖喱色拉油菜是也被在矶子区中栽培的叶子蔬菜。受孩子也用咖喱味道欢迎!
西红柿和扁豆角的芝麻色拉
西红柿和扁豆角的芝麻色拉 含蒜,并且有点浓的味道的色拉。
得到黄瓜的海带酱油和睦 
得到黄瓜的海带酱油和睦一瞬间已经1种!对健康的下酒菜。
得到卷心菜和黄瓜的盐海带和睦
得到卷心菜和黄瓜的盐海带和睦在夏天推荐的清淡的1盘。
鸡肉的洋菝葜沙司
鸡肉的洋菝葜沙司 洋菝葜沙司把红辣椒西红柿以及洋葱的切碎上加在酸,是有一点辛辣的味道。
   

充满给中学生的音量许多的蔬菜的便当的主菜

西班牙的煎蛋卷
西班牙的煎蛋卷当厌倦了经典的煎鸡蛋的时候这个!是有音量的1种。
牛肉和油菜的炒,煮 
牛肉和油菜的炒,煮油菜和牛肉是好相互适合性。饭前进。
被炒猪肉和蔬菜的蕃茄酱
被炒猪肉和蔬菜的蕃茄酱大人和儿童因蕃茄酱味道感到高兴的经典!甚至鸡肉以及油炸鱼味道变得好。
狐狸bagu
狐狸bagu 油豆腐什么从里面出现感到兴奋。作为厌恶蔬菜的孩子好像不由自主吃光。
鱼的咖喱调味品烤蔬菜和蘑菇附加 
鱼的咖喱调味品烤蔬菜和蘑菇附加大人和儿童因用咖喱味道感到高兴的鱼菜单。甚至能鲜美地做什么样的鱼。
像猪肉的香肠一样
像猪肉的香肠一样在和汉堡用香草的香味和蘑菇的口感不同的好吃。略多一些做,也对其他的菜可以使用。
含肉末的南瓜的芝麻米粉团
含肉末的南瓜的芝麻米粉团 像不油炸的炸肉饼一样的芝麻米粉团。因为不用油油炸所以感到高兴低卡路里。
鸡和蔬菜的piccata
鸡和蔬菜的piccata 对便当,对晚饭的菜肴。不由于中火烧,烧焦而。
胸脯肉的piccata
鸡和蔬菜的piccata 
因为联系蛋而烧所以松软柔软地完成。即使冷掉也味道好!

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给中学生的味道好的便当的副菜

被炒豆芽和香肠的咖喱
被炒豆芽和香肠的咖喱 和受欢迎的香肠对儿童炒钱包的朋友,豆芽了。
三色的蔬菜的酸黄瓜
三色的蔬菜的酸黄瓜干净的色彩对便当和小吃而言正好。
生菜和胡萝卜的温色拉
生菜和胡萝卜的温色拉生菜,浸入,等味道好炒菜不仅生而且即使烧也。
被炒油菜的花生酱
被炒油菜的花生酱花生酱不多余吗?研究,对菜与芝麻同样地可以使用
厚油豆腐和色彩蔬菜nojako奶酪烤 
厚油豆腐和色彩蔬菜nojako奶酪烤那么钙充满事情奶酪!漂亮,并且对便当的菜肴推荐也色彩。
卷心菜的芝麻风味色拉
卷心菜的芝麻风味色拉特别是由初春的新卷心菜做成的是推荐。
蒸西兰花和eringi的锅
蒸西兰花和eringi的锅比微波炉的菜,味道绝对也好"蒸锅"!一回请试。
beikudotomato&南瓜
beikudotomato&南瓜 烧的西红柿味道甜味紧紧地被塞住,比生好!吗?是作为简单的蔬菜的菜肴。
卷心菜和胡萝卜的舔,煮,得到和睦
卷心菜和胡萝卜的舔,煮,得到和睦nametakeno装瓶好的调料!是什么。
西兰花的芝麻蛋黄酱
西兰花的芝麻蛋黄酱便当的常客,西兰花。使7用各种各样的味道的上演节目变化吧。
西兰花和小西红柿的咖喱蛋黄酱
西兰花和小西红柿的咖喱蛋黄酱 绿,黄色,红。这个1种在便当里的话变得华丽。
蔬菜的有一点辛辣的腌
蔬菜的有一点辛辣的腌总结做,大人对过酒菜。
蒸卷心菜和樱花虾的锅
蒸卷心菜和樱花虾的锅好像樱虾的芬芳变成癖性。
酸甜的胡萝卜酸甜的胡萝卜胡萝卜的菜肴放进去的话便当丰富多彩! 大白菜和玉蕈的pi ri辛炒
大白菜和玉蕈的pi ri辛炒有辣味儿,麻麻地是打击的见效的蔬菜的菜肴。
被炒horensotosatsuma油炸的姜
被炒horensotosatsuma油炸的姜只为了蔬菜的菜肴容易被敬而远之。和satsuma油炸炒,音量有提高。
   

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对便当,也可以使用的甜点

苹果的kompoto
苹果的kompoto即使冷却热呼呼也,并且能鲜美地吃。
得到甘薯的橘皮果酱和睦 
得到甘薯的橘皮果酱和睦 缠住橘皮果酱!然而,像豪华的甜点一样。
得到甘薯和purun的柠檬和睦
得到甘薯和purun的柠檬和睦 把像苹果以及purun,柠檬那样的酸甜的水果跟甘薯组合起来。
水果土豆甜糕
水果土豆甜糕 甘薯是也被在矶子区栽培的有切身关系的根菜。水果和一共健康的土豆甜糕的完成!
鹬驼和苹果和purun的蜂蜜柠檬 
鹬驼和苹果和purun的蜂蜜柠檬 对在水果和蜂蜜酸甜的甜点。
苹果的焦糖嫩煎肉
苹果的焦糖嫩煎肉虽然烧苹果但是好像是把手放在的糕点。
得到鹬驼和purun的酸奶和睦
得到鹬驼和purun的酸奶和睦 purun的浓的甜味和酸奶的酸味正好经常对得上。
苹果的铝箔烤
苹果的铝箔烤 能简单地做烤苹果。
煮purun的红茶
煮purun的红茶 甜点被因对女子的便当,感到高兴。在贫血防止的铁分补充。
橙汁洋粉橙汁洋粉洋粉因为甚至常温不溶化所以对便当的甜点可以使用。甚至能鲜美地做什么的果汁。    

充满四十几岁代方向的蔬菜的便当菜单

鱼的芥子烤
鱼的芥子烤 装上许多含大葱以及灰树花的配料芥子,烧,化装成醇厚和有音量的鱼肉料理!。
油菜和樱花虾的炒菜 
油菜和樱花虾的炒菜 敏捷,并且能简单地鲜美地吃,钙而且充足!
鱼的铝箔烤
鱼的铝箔烤 姜酱油的调味渗入鱼和蔬菜和蘑菇,香,对均衡的主菜。
得到西兰花和豆芽的芝麻大酱和睦
得到西兰花和豆芽的芝麻大酱和睦 令人怀念的芝麻大酱味道也和欧式蔬菜是正好相互适合性。
得到线三叶草和胡萝卜的海带和睦 
得到线三叶草和胡萝卜的海带和睦 海带得到和睦,是袍,在佐料好好熟悉,能鲜美地要的1种。
豆腐和鸡肉末的大酱肉饼
豆腐和鸡肉末的大酱肉饼 对便当用稳定的味道推荐。用豆腐和鸡肉健康。

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低速盐、低脂肪!配料dakusanno主人菜

大豆和鸡肉的意大利汤
大豆和鸡肉的意大利汤 大豆,鸡肉,许多蔬菜的配料汤。使用香草以及香辣调味料,也热身体。
豆腐和蔬菜的鸡蛋汤 
豆腐和蔬菜的鸡蛋汤 蔬菜,充满蘑菇的鸡蛋汤。因为把豆腐放进去所以音量有提高!对作为主菜的1种。
鸡肉和大豆的汤咖喱
鸡肉和大豆的汤咖喱 不使用市场出售的咖喱汤汁低盐,低脂肪的香辣的蔬菜许多的健康的咖喱。
鲑鱼的itariambejisosu
鲑鱼的itariambejisosu 为了防止摄取太多盐分有酸味拥护吧。bejisosu是黑葡萄醋醋在西红柿的酸味符合暗藏的味道,饭的欧式鱼肉料理。
   

膳食纤维充足!健康的副菜菜单

魔芋丝和蔬菜的杂炒
魔芋丝和蔬菜的杂炒 虽然健康但是在超低卡路里的魔芋丝和色彩缤纷的蔬菜有满足感!1种no。
羊栖菜和蔬菜的雨雪交加的醋 
羊栖菜和蔬菜的雨雪交加的醋 甚至除了煮的菜以外羊栖菜使用酸味以及佐料,能用低盐鲜美地吃。
根菜皮里辛炒
根菜皮里辛炒 对打击用用膳食纤维的豊庫,根菜和干菜中式有一点辛辣的味道见效的副菜。
色彩蒸蔬菜
色彩蒸蔬菜 对在色彩丰富的蔬菜以及蘑菇使用牡蛎油,味道好的蒸蔬菜色拉。
得到卷心菜tomoyashinoebiokaka和睦
得到卷心菜tomoyashinoebiokaka和睦 蔬菜的味道也在樱虾的芬芳有提高! 是许多钙的副菜。
得到大豆和裙带菜的芥末醋和睦
得到大豆和裙带菜的芥末醋和睦 用芥末和醋干脆! 大豆也被叫做"旱田的肉"。
根菜的因为甜中带辣所以
根菜的因为甜中带辣所以 像这样,当枫蜜多余的时候,对煮的菜可以使用。清淡的成功。
被炒南瓜和绿色的芦笋的咖喱
被炒南瓜和绿色的芦笋的咖喱 香辣,并且要甜的南瓜吧。
煮花生菜和胡萝卜的牡蛎油
煮花生菜和胡萝卜的牡蛎油生菜迅速烧,颜色好,并且完成的是窍门。
被炒魔芋丝和蔬菜的牡蛎油
被炒魔芋丝和蔬菜的牡蛎油肚子在膳食纤维感觉清醒♪
玉蕈和裙带菜的清汤
玉蕈和裙带菜的清汤肉汤是味道的致胜招数。
得到朴蕈和油菜的盐海带和睦
得到朴蕈和油菜的盐海带和睦 流行把盐海带用于菜的。在不仅附上咸味而且海带的味道被加上的简单地鲜美地做菜的名配角!
enokidaketogobono豆浆味噌汤
enokidaketogobono豆浆味噌汤 充足的豆浆味噌汤牛蒡是豆浆的微微甜,客气的风味。
也能从不善于苦瓜的日式西式油炸饼苦瓜的日式西式油炸饼苦瓜的苦味的孩子用酒吧感觉领受西式油炸饼。 被炒苦瓜和红辣椒的酱油
被炒苦瓜和红辣椒的酱油用绿和红上色好。
得到苦瓜的梅树和睦
得到苦瓜的梅树和睦 应该对苦瓜的苦味和梅树的酸味,意外地性格相合的事情感到吃惊。
煮洋葱的戴米沙司
煮洋葱的戴米沙司 
是有能充分吃蘑菇的音量感觉的副菜。
得到西红柿和秋葵的和睦东西
得到苦瓜的梅树和睦 
在隔着秋葵towakamenotoromidenodo进行的好的色彩鲜明的夏天是推荐的1种。
辣白菜汤
辣白菜汤 
在没有时间的时候,是迅速能做的汤。在用辣白菜的量喜欢的辣♪
   

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营养平衡的能消掉的一铭牌菜单

色拉挂面
色拉挂面 和蔬菜以及猪肉一起均衡地吃,夏天预防bate吧。
   

对早餐推荐

鲑鱼吐司
鲑鱼吐司 发酵食品成群结队。鲑鱼和面包是绝妙的联合。
那么和卷心菜蒸这个范围
那么和卷心菜蒸这个范围 符合面包和饭。
多达剩下的咖喱炖肉
多达剩下的咖喱炖肉 像汤专营商店那样的咖喱炖肉。
zabutononigiri
zabutononigiri 
夹着预先做好的菜肴!
在鲑鱼薄片以及烤肉,生菜或者黄瓜等的喜欢的配料♪
被炒韭菜tama西红柿
被炒韭菜tama西红柿 
让人有食欲红,黄色,绿的色彩。因为是便宜的素材所以一瞬间按照火做成!
生菜和小西红柿的汤
生菜和小西红柿的汤 
不把菜刀用于的简单的汤。
生菜使用外苞叶上色的话,好好完成。
鸡和色拉的口袋三明治
色拉鸡的口袋三明治 
把不是水火用于的简单的三明治。即使调味拨打喜欢的调味汁也味道好。
青花鱼三明治
青花鱼三明治 
用往常的金枪鱼三明治是青花鱼罐。
能从早晨起简便吃的鱼菜单。
色拉米饭
色拉米饭 
早晨朝饭派的方向。在吃的时候,在生菜包起来,请!
像简单的章鱼米饭一样
像简单的章鱼米饭一样 
市场出售的鸡soborode,简单并且章鱼赖斯!用维生素彩色色彩痣使人有精神♪
被炒jako青椒
被炒jako青椒
是青椒能充分吃的菜肴。因为水不出来所以也便于便当。
炒rinamasu
炒rinamasu 
是充满根菜的yasaishii味道的菜肴。大量的收成,请到常备菜。
蔬菜的甜醋腌
蔬菜的甜醋腌 
符合面包和饭的甜醋腌。甚至忙的早晨感到累的夜是什么时候,但是对餐桌蔬菜!
蘑菇的迅速煮
蘑菇的迅速煮 
蘑菇切的费事少,并且意外地适合时候短菜!一瞬间能够♪
得到青菜的糨糊和睦
得到青菜的糨糊和睦 
许多青菜煮,为了不论什么时候可以使用用冰箱保存的是时候短技巧。

是由矶子的梅树做成的菜单

梅树糖浆
梅树糖浆 用味道好的自制的梅树糖浆治疗夏天的口渴,与此同时夏天不在柠檬酸防止bate吗?
梅树果酱
梅树果酱 梅树糖浆之后的乐趣,爽快,香味丰富的梅树果酱怎么样?对酸奶,也对菜对面包可以使用。
梅树果冻
梅树果冻 用在好像在由于热拜访的夏天使用梅树糖浆的感觉清醒的味道的梅树果冻革新!
梅树大酱
梅树大酱 饭的一起对蔬菜杆。即使往鱼以及鸡肉上涂,烧也味道非常好。
煮梅树
煮梅树 当把梅树糖浆之后的梅树扔掉了的时候,可惜。仅仅只是加上砂糖和水也煮味道好的梅树,能修剪成ga简单!
梅树的煮杂烩饭
梅树的煮杂烩饭 
到无食欲的时候,能干脆鲜美地也吃。即使把大叶以及让知道的芝麻混合起来也味道好。
梅树肉汇合
梅树肉汇合 
干脆能在梅树肉鲜美地吃。即使切对芦笋以及长条诗笺切的黄瓜也味道好!
使用时令的蔬菜吧。
鸡sasaminokuzutataki
鸡sasaminokuzutataki 
是和睦在梅树肉得到煮的胸脯肉的清淡的鸡肉料理。
低能源高蛋白,并且是适合减肥的1种。

 
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